Antes e depois

Faz um tempo eu tinha dito que ia fazer um antes e depois para verem o resultado do treino que tenho feito nos últimos dois anos... A desporto também me ajudou muito a superar esta parte menos feliz da minha vida. Acho que teria ficado louco se não tivesse começado a mudar.

Está foi tirada em 2008 com 126 kilos para 1m89.

E esta tirei a semana passada com 95 kilos.

Por isso, é a prova, exercício resulta mesmo.

Dieta x Exercicio

"Já" estou abaixo dos 100 quilos para 1m89, acabei de me pesar, e tenho 97 quilitos. Ainda é um peso consequente, mas isso quer dizer que perdi 30 quilos em dois anos, sem nutricionista, sem personal trainer, por mim mesmo.
Perdi muito tempo desses dois anos a errar, pois a Internet e revistas estão repletas de informações erradas, e só passado bastante tempo é que conseguimos ver a diferença entre artigos da tanga e artigos feitos por pessoas que sabem do que falam.
Para chegar onde cheguei hoje foi preciso interessar me por nutrição e exercício, e existe um vasto leque de informações erradas e que levam as pessoas a fazer as escolhas erradas, vou dar um exemplo:
Muita gente diz que para perder peso não se deve comer depois das 19h.... errado...
A balança até pode vos dizer que sim, mas o que perderam foi massa muscular, e é exactamente isso que não querem perder.
Vamos ver dois conceitos:

O primeiro é a fase catabólica do corpo, se não se comer durante entre 2-3 horas, o corpo entra na fase catabólica, em que pensa que está em penúria de alimentos e começa a armazenar gordura, a baixar o ritmo metabólico para gastar menos calorias, e a desfazer músculo pois esses são os maiores queimadores de calorias.
Ora, se não come nada desde as 19h até de manhã.... quantas horas em estado catabólico é que passou... quanto músculo terá sido destruído para perder o seu quilos?
Só por si, ter tecido muscular vai gastando mais calorias, se tem menos, gasta menos. Esta é a razão porque os nutricionista insistem que as pessoas têm de ter 6 pequenas refeições por dia.

O segundo conceito tem mesmo assim um bocadinho a ver com o primeiro:
Proteínas são obrigatórias para dietas, seja ela em batidos (whey) ou peixe, carne ou proteína de soja. Muita gente pensa que proteínas são anabolizantes, que batidos proteinicos são para fisioculturistas, e que fazem mal à saúde. Sem ser água, o nosso corpo é composto maioritariamente por proteínas, se fizer exercício e quiser ganhar algum músculo, vai ter de comer muito peixe e carne, ou beber batidos. Peixe e peitos de frango cozidos são o melhor que podem comer, a carne também é rica em colesterol e gorduras indesejáveis, mas a solução mais barata que o peixe e mais saudáveis que a carne serão os batidos mesmo.
Conforme os músculos vão crescer ao fazer exercício mais calorias o vosso corpo vai gastar no dia à dia, sem fazer nada.
Vão chegar a um ponto em que perdem peso a não fazer nada. E quando chegarem a esse ponto e à meta que se tinham dado, está na altura de equilibrarem a vossa dieta para manter o peso.

Já estou perto da minha meta, quando chegar lá posto fotos, tá prometido.

Diário de um corpo 2

As minhas idas ao ginásio não têm diminuido com o tempo antes pelo contrário, tenho ido ao ginásio 4 vezes por semana e tenho de admitir que deve ser uma das unicas razões que me faz manter a minha sanidade mental, nesta altura.
Depois de 7-8 meses de ginásio perdi 20kg e começo a ver uns musculozinhos, pode parecer uma pequena mudança para muito suor mas para quem como eu nunca fez desporto a vida toda... é normal que leve o seu tempo, o importante é estar sempre moralizado.
Até à semana passada o meu treino era só de resistencia e cardio, desde a semanDa passada passei a um plano de hipertrofia, vou continuar com o cardio para perder mais uns kilitos de gordura mesmo se pode parecer contrasenso para alguns...
Daqui a uns mesitos ponho aqui um antes e depois :)
Abraços para todos e bom treino

Novo diário

Bem, vou começar um novo diário, diria que é o diario de um corpo.

Há duas semanas inscrevi me num ginásio com dois colegas, não porque quisesse emagrecer, pois sinto me bem gordinho hehe, mas porque queria ficar mais tonificado e saudavel.

Duas semanas depois de ter começado perdi 7 kilos... pelos vistos não é muito dificil perder peso, mesmo que não fosse esse o intruito estou a perde-los a esta velocidade... bem, só espero não acabar um magricelas, que isso é uma coisa que não me diz nada ser hehe

Para mais detalhes, passei dos meus 123 kg para 1m89, para 116kg. Até gostava de por aqui fotos, mas ao mesmo tempo pôr me aqui a nu... Tenho de pensar como mostrar a minha transformação sem mostrar demais hehe.